- Эмоциональная саморегуляция: Как этого добиться?
- Работа с мускулатурой для достижения саморегуляции
- Эффективно ли это?
- Вывод
Мы уверены, что регуляция собственного эмоционального состояния дает положительный эффект, поскольку позволяет человеку самостоятельно модифицировать свое эмоциональное состояние, улучшать свои эмоции и переживания. Даже переживая отрицательные эмоции, люди с развитыми умениями саморегуляции способны к результативному регулированию своего эмоционального состояния и потому могут своевременно получить позитив от переживания травмирующих событий.
Эмоциональная саморегуляция: Как этого добиться?
Существует множество упражнений на развитие умений саморегуляции. Большое количество из них я активно использую в своей практике, и они успешно помогают клиентам. Все эти упражнения имеют схожую логику, основанную на единстве физического и психологического. Идея саморегуляционных упражнений состоит в том, что за счет имеющейся связи мы сначала осознаем физические процессы, затем их связь с психологическими фактами. И только после этого мы подходим к сущности упражнений на саморегуляцию – за счет укрепленной и четко осознанной связи мы приступаем к регуляции эмоционального состояния в обратном порядке – от модификации физиологических показателей (например, дыхания) до модификации эмоционального состояния. То есть большинство таких упражнений носит психофизический характер.
Работа с мускулатурой для достижения саморегуляции
Считается, что самый простой, но достаточно эффективный способ эмоциональной саморегуляции – расслабление мимической мускулатуры. Научившись расслаблять лицевые мышцы, а также произвольно и заведомо контролировать их состояние, можно научиться управлять и соответствующими эмоциями. Типичное упражнение представлено здесь https://souldoctor.org.ua/blog/54. Чем раньше (по времени возникновения эмоций) включается сознательный контроль, тем более эффективным он оказывается. Да, в гневе сжимаются зубы, меняется выражение лица. Возникает это автоматически, рефлекторно. Однако стоит «запустить» вопрос самоконтроля («Стоит ли сжимать зубы?», «Как выглядит мое лицо?»), и мимические мышцы начинают расслабляться. Только необходима предварительная тренировка в расслаблении определенных мышечных групп на основе словесных самоуказаний. Упражнения для релаксации мышц лица включают задачи расслабления той или иной группы мимических мышц (чела, глаз, носа, щек, губ, подбородок).
Суть их – в чередовании напряжения и расслаблении разных мышц, чтобы легче было запомнить ощущение расслабления по контрасту с напряжением. Упражнения выполняются при активной направленности внимания на фазы напряжения и расслабления с помощью словесных самоуказаний, самовнушения. В результате многократных повторений этих упражнений постепенно в сознании возникает образ своего лица посредством маски, максимально свободного от мышечного напряжения. После такой тренировки можно легко по воображаемому приказу в нужный момент расслабить все мышцы лица.
Эффективно ли это?
Конечно, это эффективно. Контроль мышечных движений, реагирование на эмоциональные проявления окружающих людей по своему желанию, несомненно, выступают проявлениями эмоциональной саморегуляции. Работа с мимическими мышцами научит нас навыкам регуляции своего психического состояния. Однако….
Нельзя сказать, что такие навыки и упражнения будут действительно способствовать комплексной саморегуляции. Поскольку сам процесс саморегуляции – комплексный и включает в себя множество механизмов контроля, сдерживания или инициирования эмоциональных переживаний. И говоря о саморегуляции эмоций реально, речь не идет просто о контроле мимических проявлений, а описанное упражнение свидетельствует нам именно о таком алгоритме. Когда мы говорим о саморегуляции как комплексной способности человека, возникает вопрос о том, как же осуществить саморегуляцию эмоционального состояния на всех уровнях.
Вывод.
То есть, данное упражнение эффективно и целесообразно, однако научит нас части саморегуляторного комплекса – контроля собственных эмоций в процессе коммуникации или совместной деятельности. Для комплексного развития умений саморегуляции необходимо осуществлять более сложную самообразовательную и развивающую деятельность. Такую деятельность успешно внедряю со своими клиентами, способствуя развитию у них умений регулировать собственное поведение и деятельность и достигать за счет этого весомых результатов в жизни.