- Страхи: что это и какие они бывают?
- Медитация в борьбе со страхами
- Медитации на сильные эмоции, положительные и отрицательные
- Медитации: на смерть и небытие
- Выводы
Сегодня, в условиях социально-политического кризиса и отсутствия четких жизненных ориентиров для большинства граждан нашей страны, вопрос тревоги и страхов приобретает особую важность. Эти негативные эмоциональные явления преследуют значительную часть людей в нашем обществе и нуждаются в преодолении и коррекции. В этом случае в психологической практике применяются различные техники и особенно положительно себя зарекомендовала медитация.
Страхи: что это и какие они бывают?
Страх определяется как одна из фундаментальных эмоций человека, возникающая в ответ на действие угрожающего стимула; или как эмоциональное состояние, отражающее защитную биологическую реакцию человека или животного при переживании ими реальной или мнимой опасности для их здоровья и благополучия.
Ю.В. Щербатых в своей классификации страхов делит все страхи на три группы: естественные, социальные и внутренние. Естественные страхи связаны с угрозой для жизни человека. Природные явления, внушающие людям страх: гроза, солнечные затмения, появление комет, извержения вулканов и сопровождающие их землетрясения, которые ассоциируются у человека со страхом конца света. Особую группу естественных страхов составляют страхи животных. К животным, вызывающим у людей особенно сильный страх, безусловно, относятся змеи.
Вторую группу составляют социальные страхи – опасения за изменение своего социального статуса. Социальные страхи могут вытекать из биологических страхов, но всегда имеют специфический социальный компонент, который выходит на первое место, оттесняя примитивные факторы выживания.
Третью группу составляют внутренние страхи, рожденные только фантазией и воображением человека и не имеющие реальной основы. К внутренним страхам исследователь относит не только страхи, рожденные фантазией человека, но и страхи собственных мыслей, если они идут вразрез с имеющимися нравственными установками. Есть и промежуточные формы страха, стоящие на границе двух груп, и к ним автор относит страх пауков. С одной стороны, существуют ядовитые пауки (каракурт, тарантул), укус которых болезненный и даже смертельный, но шансы встретиться с ними в наших широтах минимальны, и люди боятся всех пауков, даже абсолютно безвредных. В подавляющем количестве случаев люди боятся не конкретного встреченного ими животного, а того страшного образа, который они сами же создали в своем сознании еще в детстве.
Медитация в борьбе со страхами
Среди методов и способов борьбы с состоянием страха особенно интересным вариантом является использование медитаций.
Медитации на сильные эмоции, положительные и отрицательные
Цель медитации – почувствовать вкус жизни, во всех ее проявлениях, почувствовать ее красоту в динамике. Вы, наверное, склонны мечтать и идеализировать, нашей целью будет почувствовать жизнь в разных ее ипостасях, чтобы она понравилась вам такой, как она есть. Для этих медитаций нужно вызывать у себя максимально сильные чувства, а затем медитировать на них, рассматривать их, любоваться ими. Попробуйте такие чувства как: любовь ко всему миру или к кому-то в отдельности, эйфорию, благодарность, сострадание; не забудьте об отрицательных, это обязательно: гнев, ненависть, желание отомстить. Вполне допустимо использовать какие-либо события или людей в качестве причины для вызова этих состояний. Когда начнете испытывать сильное чувство, почувствуйте их и начните медитировать.
Внимание: не «впадайте» в эмоцию. Ваша цель – продегустировать состояние как новое блюдо. Попробовать все его оттенки, насладиться вкусом, оценить мастерство повара, а затем, не придираясь к предыдущим блюдам, перейти к дегустации следующих. Будьте сторонним наблюдателем собственного переживания, не отождествляйтесь со своим чувством: вы – не блюдо, вы – тот, кто его пробует (https://www.kozaky.org.ua/metodiki-terapiya-v-roboti-zi-straxami-doroslix -i-ditej /). Занимаясь такими медитациями, вы научитесь видеть красоту и находить удовольствие в жизни как она есть, даже в ее отрицательных и сложных моментах.
Медитации: на смерть и небытие
Медитация на смерть заключается в переживании своего умирания. Сознание ваше постепенно угасает, вы начинаете забывать себя и мир, погружаясь в глубину и тишину бессознательного. Но дойдя до какой-то точки, вы возвращаетесь назад, потому что вы еще не умерли. Эта медитация помогает понять, что в смерти нет ничего страшного. Есть специальные разные варианты этой медитации, поэтапные, с привлечением образов и архетипов.
Медитация на небытие. Сядьте удобно, войдите в медитативное состояние и почувствуйте волны небытия, накатывающиеся на свет. Проявленный мир кажется таким крошечным, маленьким островком, окружающим океан небытия, ничто, непроявленным. Идите глубже в это переживание, если нужно, не раз, пока океан небытия не перестанет пугать вас.
Выводы.
Медитации в борьбе со страхами и тревогой чрезвычайно эффективны. Они позволяют улучшить эмоциональное состояние человека, проработать пугающие вещи, страхи и объекты тревоги, способствуют их если не принятию, то, по крайней мере, более легкому переносу, отграничению человека от состояния страха и его объекта. Понятно, что в этой статье мной представлены лишь определенные основные идеи по использованию медитаций в борьбе со страхами. Подробный алгоритм их проведения и реализации описать в статье не целесообразно, ведь их осуществление предполагает специальное сопровождение специалиста.