Часто у міжособистісних відносинах з’являється відчуття залежності, яке заважає людям повноцінно функціонувати та реалізовуватись у відносинах.
Що таке емоційна залежність
Емоційна залежність – це залежність від стосунків з іншою людиною. вона змушує людину відмовитися від своїх інтересів, важливих потреб та життєвих цінностей. Емоційну залежність буває дуже важко розпізнати, оскільки її наявність часто плутають із сильними любовними почуттями. Багато людей живуть у незадовільних, руйнівних відносинах, вважаючи, що так і має бути. «Стражаю – значить люблю» – і, не розуміючи, що може бути інакше.
Кохання – це не страждання та муки, а союз двох зрілих людей, яким добре та комфортно разом і які у взаємодії один з одним не руйнуються. Їм не потрібно ні контролювати свого партнера, ні захищатись від нього, ні маніпулювати, ні «виправляти», ні рятувати. І можуть реалізовувати себе, приймати самостійні рішення, зберігаючи самоповагу кожного. Кохання не заважає людині реалізовувати свій потенціал, любити, окрім партнера, весь світ і себе як його частину. Любляча людина прагне творити, а не приносити себе у жертву, вступати у діалог, а не підкорятися.
Ознаки емоційної залежності:
1. Глибока поглиненість іншою людиною, постійна потреба у її присутності, увазі, схваленні.
2. Відсутність особистої автономії, коли кохання, дружба неможливі без повного розчинення один в одному, без повної віддачі життя в розпорядження іншої людини;
3. Відносини стають руйнівними, супроводжуються сильними ревнощами, численними тяжкими конфліктами, постійною загрозою розриву, але до справжнього остаточного розриву не доходить;
4. У відносинах важко, без відносин неможливо – «Я не можу жити з тобою, але і без тебе не можу»;
5. Відсутність відносин, об’єкта любові/прихильності чи думка про відсутність викликає сильний біль, страх, депресію, апатію, розпач;
6. Відносини неможливо розірвати самостійно: «Поки він не піде від мене сам, ми не зможемо розлучитися».
Відносини, у яких є емоційна залежність – це дуже напружені, конфліктні, важкі відносини.
Розвиток схильності до емоційної (і будь-якої іншої) залежності відбувається в період дитинства, з одного місяця до півтора року. Важливе завдання, яке має бути вирішене у цей період – це задоволення потреб дитини у безпеці, харчуванні, тілесному комфорті, спілкуванні, прийнятті, коханні. Якщо в дитячому досвіді людини були розлуки з батьками, брак уваги та турботи, з тих чи інших причин ці потреби не були задоволені – переживання прихильності для нього стає особливо страшним (https://youtu.be/KSlkMNh5Um8 ).
Кроки до подолання залежності
Емоційна залежність погана і неприємна тим, що наше благополуччя, наш душевний комфорт і відчуття щастя, виходить, залежить від іншої людини. Тоді як господарем свого життя – в ідеалі – маємо бути ми самі. Що потрібно зробити, щоб вийти із цього нездорового стану?
По-перше, усвідомити проблему та побачити приклади емоційної залежності у власному житті. Зрозуміти, чого ваші батьки не змогли дати вам у дитинстві, у чому ваш дефіцит (адже саме це ви зараз намагаєтеся отримати за допомогою інших людей).
По-друге, вчитися брати відповідальність за своє життя на себе, а не звинувачувати у своїх нещастях та переживаннях інших людей. Не чекайте, що хтось прочитає ваші думки, відгадає бажання, скаже, як бути, чи змінить щось у вашому житті. Можна припускати, що вам допоможуть, але потрібно розраховувати в першу чергу на себе. Не робіть за інших людей те, що вони можуть зробити собі самі. Не хапайтесь вирішувати чужі проблеми. Все, що ви хочете зробити для іншої людини, спочатку зробіть для себе.
По-третє, поглиблюйте контакт із собою: усвідомлюйте свої цінності, свої власні цілі, потреби, бажання, мрії. Не мучте себе за помилки. Вчіться любити, хвалити, схвалювати і приймати себе з усіма своїми слабкостями, недосконалостями, страхами. Вчіться аналізувати свою поведінку, розпізнавати власні потреби та бажання та пошук способів їх задоволення поза партнером.
По-четверте, працюйте над підняттям самооцінки та зміцнюйте впевненість у собі. Вчиться припиняти вторгнення у ваш особистий простір. Не піддавайтеся, якщо у вас намагаються посіяти почуття провини чи погано з вами поводяться. Вчіться зустрічатися з тим, що інші люди не можуть постійно бути поруч з вами, не можуть без слів розпізнавати, що ви хочете або не хочете, не можуть виражати свою любов постійно.
По-п’яте, на глибшому рівні необхідно повернути собі здатність відчувати вразливість і прихильність, переживати потребу в близькості та відкиданні. Можна назвати цю частину «внутрішньою дитиною», яка змушена ховатися в глибинах нашого несвідомого.
Висновок.
Подолання залежності у міжособистісних відносинах – складний процес, з яким я успішно працюю, коли взаємодію зі своїми клієнтами. Вони, отримуючи мою кваліфіковану допомогу, набувають якості незалежної та самодостатньої особистості, яка здатна до незалежного функціонування та реалізації у відносинах.