- Що таке трансцендентальна медитація?
- Алгоритм трансцендентальної медитації
- Трансцендентальна медитація, заснована на диханні
- Висновки
В останні роки, коли ми чуємо слово «медитація», мимоволі напружуємося, тому що або невдало вже практикували її, або цілком розумно вважаємо, що для її практики може знадобитися величезне терпіння – і це викликає зневіру. Втім, існує один вид медитації без зусиль, як стверджують її адепти. Відгуки про техніку є різні. Це трансцендентальна медитація, яка неодноразово доводила свою ефективність.
Що таке трансцендентальна медитація?
Трансцендентальна медитація (ТМ) – це техніка медитації, що дозволяє на безпосередньому досвіді переживати більш тонкі стани думки, до виходу межі уявного процесу, стикаючись з областю найменш збудженої свідомості – Чистої Свідомості. Вона заснована неоіндуїстським проповідником Махаріші Махеш Йоги, який за кілька десятиліть підготував інструкторів цієї техніки у всьому світі.
Алгоритм трансцендентальної медитації
У даному випадку наводжу приклад алгоритму класичної медитації з допомогою мантри. Алгоритм ТМ складається з восьми кроків:
• Крок перший: сядьте у зручне крісло. Ноги не повинні схрещуватись. Або сядьте на землю – необов’язково приймати позу лотоса. Покладіть руки на коліна.
• Крок другий: зробіть три глибокі вдихи і закрийте очі. Продовжуйте дихати повільно і дозвольте своєму тілу ставати все більш розслабленим. Ваші очі повинні бути закритими протягом 20 хвилин практики.
• Крок третій: повільно повторюйте мантру у своєму розумі, не вербалізуючи її (скачуйте свій язик, якщо виявили, що він намагається повторювати слова).
• Крок четвертий: повторюючи мантру, ви повинні фокусуватися не на словах та їх сенсі, а намагатися відчути мантру. У разі виникнення сторонніх думок, спокійно повертайтеся до неї знову і знову.
• Крок п’ятий: продовжуйте медитувати близько 20 хвилин. Поки ви робите це, дозволяйте собі відчувати свою близькість та єдність із Всесвітом.
• Крок шостий: через 20 хвилин, почніть рухати пальцями ніг, щоб повернутися назад у звичний стан.
• Крок сьомий: розплющте очі.
• Крок восьмий: посидіть ще кілька хвилин, доки не відчуєте себе готовим розпочати день.
Пам’ятайте, що немає правильного чи неправильного психічного стану – усі вони є частиною трансцедентальної медитації (https://academic.oup.com/abm/article/51/2/199/4564147?login=false).
Трансцендентальна медитація, заснована на диханні
Є багато варіантів медитації. Класичний алгоритм її проведення описано вище. У своїй практиці я використовую трансцендентальну медитацію, що базується на диханні, без використання мантр. Я вважаю, що в процесі медитації важливою є не скільки мантра, скільки сам процес організації дихання, звернення уваги на свій внутрішній світ.
Більше того, центрація саме на диханні, як на мене, дає людині абсолютно точну орієнтацію на внутрішній світ, на прийняття свого «Я». Людина при цьому привертає свою увагу до своїх проблем, до свого внутрішнього світу.
Використання мантри ефективне, але має певний елемент зовнішньої привнесеності, зовнішньої орієнтації. У процесі психологічної консультації, в якому я використовую трансцендентальну медитацію, важливіше не просто дати людині важливий інструмент регуляції своїх емоцій, а й направити його на єднання з собою, прилучення до свого власного Его.
Саме центруючись на своєму диханні, ми можемо отримати максимальний ефект від медитації, налаштовуючи людину на прийняття своєї тілесності, різних аспектів свого «Я» та контакту із самим собою.
Висновки.
Використовуючи техніку трансцендентальної медитації клієнту легко та просто знайти контакт зі своїм внутрішнім «Я», прийняти себе як особистість. Через керування своїм диханням ми з клієнтами вчимося керувати широким спектром психічних проявів, своїм життям у широкому плані, наблизити себе до екзистенції.