- У чому складність? Думки заважають
- Дихання – ключ до медитації
- Медитація – шлях
- Як ми відкриваємо шлях до медитації?
- Висновок
Сьогодні спектр різноманітних психологічних практик досить широкий та різноманітний. Варіантів надання допомоги людині, яка опинилася у скрутному становищі, безліч. Але найбільш ефективним та класичним варіантом є використання медитації. Цей метод роботи зі своїм тілом і душею має тисячолітній досвід використання, допомагаючи багатьом людям долати труднощі.
У чому складність? Думки заважають
Люди постійно звикли «полоскати» свій розум то в минулому, то в майбутньому вже зовсім не помічають цього. При необхідності практикувати медитацію люди часто думають: «Знову сидітиму 20 хвилин у роздратованому стані і будуватиму плани на майбутнє, одночасно відчуваючи, як поступово затікають ноги в позі лотоса…» або щось на зразок цього.
Техніка, яка дозволила перемогти нелюбов до цього процесу, така: треба сісти та чекати. На початку, як завжди, багато думок, нічого страшного, чекаєш, вони підуть, потім менше і рідше, потім одна, інша і ось воно, нарешті – спокійний блаженний стан розуму.
Дихання – ключ до медитації
Прекрасно допомагає для розслаблення спостереження за своїм диханням. Спочатку ви просто стежите за своїм диханням, звертаючи увагу, як прохолодне повітря входить через ніздрі і, тепліше, відпрацьоване, непотрібне, виходить на видиху. І так до 10 дихальних циклів. Добре потім додати затримку дихання на вдиху та на видиху. Наприклад, на 4 рахунки затримуєте подих на вдиху та на 6 рахунків на видиху. Є додаткові засоби, які можна використовувати для більш глибокого, швидкого та цілеспрямованого занурення у медитацію. Це: свічки, ефірні олії, кристали.
Медитація – шлях
Багато людей починають і кидають заняття медитацією тому, що з першого разу чекають на стани мало не ейфорії, просвітлення, дива. З першого разу не вийде. Медитація – це практика. Цілеспрямована практика. Перебуваючи у цьому чарівному процесі, спостерігайте за собою, за змінами відчуттів у поточному дні та у своєму житті. Спостерігайте за своїм розумом, як ви вже по-іншому реагуєте на якісь гострі болючі точки, ваші особисті тригери.
Зараз популярним є вираз «стати кращою версією себе» і медитація, на мій погляд, один із найкращих способів досягнення цієї мети. Адже ви хочете стати кращими, мати більш чисті помисли і поєднувати в собі духовність і глибокий інтелект? Медитація допомагає, впливаючи на один із ключових аспектів: увага. Адже все, на що ми звертаємо нашу увагу, існує для нас.
Це потужний інструмент роботи зі свідомістю. Наприклад, коли ти прозорий і спокійний, можна ставити собі якесь важливе питання, потім прислухатися до себе і несподівано отримати відповідь, підказану власним мозком (https://academic.oup.com/abm/article/51/2/199/4564147?login=false).
Якщо все-таки відчувається страх освоєння практики, рекомендується вдатися спочатку до керованої медитації. Це техніка, за якої процесом керує ведучий. Під його голос ви переносите увагу на різні точки свідомості.
Як ми відкриваємо шлях до медитації?
Шлях до медитації дуже простий у принципі, але складний насправді. Шлях до медитації – постійна практика та керування своїм диханням. В основі медитації лежить керування своїм диханням. Задаючи необхідний ритм та модифікуючи дихання, ми здійснюємо новий підхід до організації функціонування нашого тіла. Наше дихання змінюється і стає ключем до пізнання себе. Ритмічні та модифіковані вдихи та видихи роблять сильнішою нашу нервову систему, даючи нам можливість приймати виважені рішення та виявляти свій максимум.
На підставі дихання ми переходимо на новий рівень спілкування з екзистенцією, примикаємо до трансценденції, отримуючи можливість по-новому відчувати себе в житті та своєму тілі.
Висновок.
Саме медитація є ключем до покращення якості життя, переродження людини та її переходу на новий рівень. У цьому процесі важлива наполегливість та особлива увага до свого дихання. Через подих ми встановлюємо новий баланс з нашим «Я» і переходимо в стан єднання з життям і самим собою.