Використання спеціальних дихальних практик та технік є одним із найбільш ефективних методів оптимізації емоційного стану, що сприяє кращому освоєнню життя людиною. Невеликі тимчасові витрати з успіхом і легкістю дають можливість людині завжди бути в тонусі, реалізовувати весь свій потенціал і насолоджуватися життєвою успішністю. Використовуючи дихальні практики та медитацію, мої клієнти завжди виходять на новий рівень функціонування.
Результат медитації
При регулярній практиці медитація допомагає зберегти психічне та фізичне здоров’я.
Знижує стрес та покращує психічне здоров’я: Дослідження, проведені за останні два десятиліття, підтверджують, що заняття медитацією покращують психічне здоров’я. Медитація протягом декількох хвилин на день може зменшити стрес, надати розуму ясність і поліпшити когнітивні здібності (https://burninghut.ru/meditaciya-po-nauke/ ).
Допомагає людям жити з хронічним болем: В одному дослідженні узагальнено дані про медитацію усвідомленості як лікування хронічного болю у дорослих. Воно показало, що медитація пов’язана із зменшенням болю, демонструючи, як щоденна практика медитації може допомогти людям жити із хронічним болем.
Зниження ризику серцево-судинних захворювань: Часті заняття медитацією допомагають покращити здоров’я серцево-судинної системи. Декілька рецензованих досліджень показали, що медитація знижує систолічний та діастолічний кров’яний тиск. Це поліпшення найбільше у тих, хто практикує медитацію у віці старше 60 років.
Як виконувати медитацію?
Медитація дуже корисна як для початківців, так і для досвідчених практиків. Як початківець, ви переучуватимете свій розум на зосереджену увагу та усвідомленість. Важливо пам’ятати, що це потребує практики та часу. Намагайтеся присвятити себе регулярним заняттям медитацією. Включення у свій розпорядок дня невеликих актів усвідомленості за допомогою прогулянок на природі, ведення щоденника або інших практик, що сприяють усвідомленості, може зміцнити спокій розуму.
Ось кілька речей, про які слід пам’ятати, починаючи медитувати:
Ставтеся до практики без очікувань і не виносьте суджень
Як початківець, ви повинні визначити час і місце для практики
Перед медитацією відпочиньте та зробіть кілька глибоких вдихів.
Якщо вам важко зосередитись, спробуйте медитацію з наведенням.
Мій підхід до медитації
В основі мого підходу до організації медитації лежить орієнтація на спеціально організованому процесі дихання, варіації його ритмічності та послідовності.
В основі мого підходу до організації медитації лежить вплив на двох рівнях.
У першому рівні – фізіологічному – людина з допомогою спеціально організованого ритму дихання запускає спеціальні процеси збагачення киснем свого організму. При виконанні дихальної практики змінюється функціонування серцево-судинної та нервової системи, покращуються показники нейромедіаторного обміну у клітинах. Це забезпечує повноцінне функціонування нервової системи та можливість людині бути спокійною, зваженою, повноцінно функціонуючої.
На іншому рівні – психологічному – відбувається найважливіша робота. Суть її в тому, що людина переходить на інший, вищий рівень функціонування. Центрація на внутрішньому світі, що межує з відчуттям не включеності, порожнечі, ізоляції, дає людині можливість активізувати сенсопошукову активність, включеність у діалогічні відносини з навколишнім світом. Людина в процесі медитації виходить на новий рівень сприйняття світу та себе.
Висновки.
Використання медитації у практичній роботі з клієнтами – важливий крок щодо побудови їхнього унікального світу та системи сприйняття себе, побудови свого майбутнього. Використання спеціальних технік дихання у поєднанні з ментальною роботою призводить до нового, повнішого дотику життя та екзистенції, переродження клієнта.