Існує безліч видів медитації, заснованих як на давніх традиціях, так і на сучасній науці. Багато технік медитації та програм медитації можуть зняти стрес, сфокусувати увагу та заспокоїти блукаючий розум. Застосовуючи техніки медитації людина стає більш спокійною, зосередженою і готовою до реалізації багатьох життєвих завдань. Як показує моя практика навчання особливому ритму та послідовності дихання, не є простим способом покращення функціонування дихальної системи – це крок у світ кращого сприйняття себе, його покращення, наближення до сутності життя.
Трохи з історії
Люди практикують медитацію протягом тисячоліть. Історично техніки медитації використовувалися для поглиблення розуміння священних сил життя, проте сьогодні вони широко застосовуються для зняття стресу та покращення психічного стану. Незалежно від того, яку техніку медитації ви практикуєте, ви сфокусуєте свою увагу і позбавитеся стресових думок, що заповнюють розум, сприяючи фізичному та емоційному благополуччю.
Медитація зародилася у давніх традиціях східних країн. Найраніші письмові записи відносяться до індуїстської традиції ведантизму в Індії, датованої 1500 до нашої ери. Інші різновиди медитації датуються 5 та 6 століттями до нашої ери в даоському Китаї та буддійській Індії.
Медитація та її складові
Медитація – це давня практика, що сприяє внутрішньому спокою, покращенню самосвідомості та самопочуття шляхом навчання зосередженій увазі, що допомагає людям жити сьогоденням. Ось деякі з найважливіших елементів медитації:
Зосереджена увага: Це один із основних елементів медитації. Навчання сфокусованій увазі шляхом зосередження на об’єкті, образі, мантрі або диханні під час медитації може зняти психологічний стрес та занепокоєння.
Розслаблене дихання: Під час медитації ви зазвичай робите глибокі рівномірні вдихи з використанням м’язів діафрагми. Мета – уповільнити дихання, щоб збільшити споживання кисню та заспокоїти організм.
Спокійне місце: Якщо ви новачок, вам знадобиться місце, де вас ніхто не відволікатиме. Коли ви опануєте цю практику, ви зможете медитувати у стресових ситуаціях.
Зручне положення: Чи ви сидите, чи лежите, чи ходите, чи займаєте інше положення, вам має бути зручно і ви повинні зберігати високу поставу.
Бадьоре і неупереджене ставлення: Намагайтеся не засуджувати себе під час практики, доки ваші думки приходять та йдуть. Якщо ви помітили, що ваш розум блукає, м’яко поверніть його до обраного напрямку (https://burninghut.ru/meditaciya-po-nauke/ ).
Мій підхід у медитації
Я реалізую особливий підхід до практики медитації. Особливість підходу полягає в орієнтації клієнта на поліпшення свого життя, заспокоєнні, набутті навичок саморегуляції на підставі особливого ритму дихання та уявного зосередження на своєму внутрішньому світі. У практиці я можу не використовувати мантри, замінюючи їх центрацією на ритмі дихання, уявному зосередженні.
Використовуючи особливу послідовність вдихів та видихів у процесі медитації клієнт запускає оптимальні механізми функціонування своєї фізіологічної системи, готується до постійної та щоденної активності. Перебуваючи в унікальному фізіологічному стані, клієнт має максимальну готовність до життєдіяльності на основі почуття спокою та впевненості, єднання з навколишнім світом, розуміння екзистенційних основ сущого.
Висновок.
Використання медитації, що ґрунтується на диханні – максимально ефективний варіант оптимізації фізіологічних процесів та цілісного сприйняття свого «Я» людиною в сучасних умовах. Результативність медитативних практик доведена сотнями успішних клієнтів, які пізнали премудрість цього методу.