- Страхи: що це і які вони бувають?
- Медитація у боротьбі зі страхами
- Медитації на сильні емоції, позитивні і негативні
- Медитації: на смерть і небуття
- Висновки
Сьогодні, в умовах соціально-політичної кризи та відсутності чітких життєвих орієнтирів для більшості громадян нашої країни, питання тривоги та страхів набуває особливої важливості. Ці негативні емоційні явища переслідують значну частину людей в нашому суспільстві і потребують подолання й корекції. В цьому випадку в психологічній практиці застосовуються різноманітні техніки, та особливо позитивно себе зарекомендувала медитація.
Страхи: що це і які вони бувають?
Страх визначається як це одна з фундаментальних емоцій людини, що виникає у відповідь на дію загрозливого стимулу; чи як емоційний стан, що відбиває захисну біологічну реакцію людини або тварини при переживанні ними реальної чи уявної небезпеки для їхнього здоров’я і благополуччя.
Ю.В. Щербатих у своїй класифікації страхів ділить всі страхи на три групи: природні, соціальні і внутрішні. Природні страхи пов’язані із загрозою життю людини. Природні явища, що вселяють людям страх: гроза, сонячні затемнення, поява комет, виверження вулканів та супроводжуючі їх землетруси, які асоціюються у людини зі страхом кінця світу. Особливу групу природних страхів складають страхи тварин. До тварин, що викликають у людей особливо сильний страх, безумовно, належать змії.
Другу групу складають соціальні страхи – побоювання за зміну свого соціального статусу. Соціальні страхи можуть витікати з страхів біологічних, але завжди мають специфічний соціальний компонент, який виходить на перше місце, відтісняючи примітивні фактори виживання.
Третю групу складають внутрішні страхи, народжені лише фантазією та уявою людини і не мають під собою реальної основи. До внутрішніх страхів дослідник відносить не тільки страхи, народжені фантазією людини, але і страхи власних думок, якщо вони йдуть врозріз із наявними моральними установками. Є й проміжні форми страху, що стоять на межі двох розділів, і до них автор відносить страх павуків. «З одного боку, існують отруйні павуки (каракурт, тарантул), укус яких хворобливий і навіть смертельний, але шанси зустрітися з ними в наших широтах мінімальні, і люди бояться всіх павуків, навіть абсолютно нешкідливих». У переважній кількості випадків люди бояться не конкретної зустрінутої ними тварини, а того страшного образу, який вони самі ж і створили в своїй свідомості ще в дитинстві.
Медитація у боротьбі зі страхами
Серед методів і способів боротьби зі станом страху особливо цікавим варіантом є використання медитацій.
Медитації на сильні емоції, позитивні і негативні
Медитації мають на меті відчути смак життя, у всіх її проявах, відчути її красу в динаміці. Ви, напевно, схильні мріяти і ідеалізувати, нашою метою буде відчути життя в різних його іпостасях, щоб воно сподобалося вам таким, як воно є. Для цих медитацій потрібно викликати у себе максимально сильні почуття, а потім медитувати на них, розглядати їх, милуватися ними. Спробуйте такі почуття як: любов до всього світу або до когось окремо, ейфорію, подяку, співчуття; не забудьте про негативні, це обов’язково: гнів, ненависть, бажання помститися. Цілком припустимо використовувати якісь події або людей в якості причини для виклику цих станів. Коли почнете відчувати сильне почуття, відчуйте їх і почніть медитувати.
Увага: не «западайте» в емоцію. Ваша мета – продегустувати стан, як нову страву. Спробувати всі його відтінки, насолодитися смаком, оцінити майстерність кухаря, а потім, не чіпляючись за попередню страву перейти до дегустації наступної. Будьте стороннім спостерігачем власного переживання, не ототожнюється зі своїм почуттям: ви – не страва, ви – той, хто її куштує (https://www.kozaky.org.ua/metodiki-terapiya-v-roboti-zi-straxami-doroslix-i-ditej/ ). Займаючись такими медитаціями, ви навчитеся бачити красу і знаходити задоволення в житті як воно є, навіть в її негативних і складних моментах.
Медитації: на смерть і небуття
Медитація на смерть полягає в переживанні свого вмирання. Свідомість ваша поступово згасає, ви починаєте забувати себе і світ, опускаючись в глибину і тишу несвідомого. Але дійшовши до якоїсь точки, ви повертаєтеся назад, тому що насправді ви ще не померли. Ця медитація допомагає усвідомити, що в смерті немає нічого страшного. Є спеціальні різні варіанти цієї медитації, поетапні, із залученням образів і архетипів.
Медитація на небуття. Сядьте зручно, увійдіть в медитативний стан і відчуйте хвилі небуття, накочуються на світ. Проявлений світ здається таким крихітним, маленьким острівцем, який оточує океан небуття, ніщо, непроявленого. Ідіть глибше в це переживання, якщо потрібно, не один раз, поки океан небуття не перестане лякати вас.
Висновки.
Медитації в боротьбі зі страхами та тривогою надмірно ефективні. Вони дозволяють покращити емоційний стан людини, пропрацювати лякаючи речі, страхи та об’єкти тривоги, сприяють їх якщо не прийняттю, то принаймні, легшому перенесенню, відмежуванню людини від стану страху та його об’єкту. Зрозуміло, що в цій статті мною представлено лише певні основні ідеї стосовно використання медитацій у боротьбі зі страхами. Детальний алгоритм їх проведення та реалізації описати в статті не доцільно, адже їх здійснення передбачає спеціальний супровід від фахівця.