Медитація дуже корисна як для початківців, так і для досвідчених практиків. Як початківець, ви переучуватимете свій розум на зосереджену увагу та усвідомленість. Важливо пам’ятати, що це потребує практики та часу. Намагайтеся присвятити себе регулярним заняттям медитацією. Включення у свій розпорядок дня невеликих актів усвідомленості за допомогою прогулянок на природі, ведення щоденника або інших практик, що сприяють усвідомленості, може зміцнити спокій розуму.
Стилі медитації
Існує багато стилів медитації для релаксації. Ці три практики медитації на уважність корисні при тривозі, стресі та депресії.
Зосереджена медитація: Почніть із вибору мети для фокусування, наприклад, дихання. Сядьте спокійно у зручну позу, розслабте тіло та почніть робити глибокі вдихи животом. Переключіть свою увагу на ціль. Наприклад, якщо ви вирішили зосередитися на диханні, зверніть увагу на зовнішні та внутрішні відчуття, які ви відчуваєте при вдиху та видиху. Для вдосконалення зосередженої медитації потрібен час. Чим частіше ви її практикуватимете, тим більше користі вона принесе.
Переваги: Серед переваг зосередженої медитації – зниження стресу, підвищення самосвідомості та покращення контролю над тривогою. Вона також може покращити концентрацію уваги, творчі здібності та терпіння.
Медитація сканування тіла: Почніть із зручного положення лежачи на спині. Зробіть кілька глибоких вдихів животом та розслабте тіло. Почніть сканування, звернувши увагу на ноги і звертаючи увагу будь-які фізичні відчуття, які можуть виникнути. Замість боротися з болем, дихайте через нього. Вдихніть будь-яку напругу або біль і уявіть, як вони залишають ваше тіло. Поступово просувайтеся вгору всіма частинами тіла, поки не проскануєте все тіло.
Переваги: Медитація сканування тіла сприяє розслабленню, підвищує свідомість тіла, допомагає впоратися зі стресом та дуже ефективна для зняття болю. Вона дозволяє відновити зв’язок із фізичним тілом. Мета вправи – перевчити розум бути відкритим, усвідомленим і таким, що приймає сенсорний досвід. Це допоможе вам зосередитися на тому, щоб більше бути присутнім у повсякденному житті (https://academic.oup.com/abm/article/51/2/199/4564147?login=false ).
Медитація під час ходьби: Виберіть спокійне місце без перешкод чи відволікаючих факторів. Знайшовши відповідне місце, закріпіть себе, відчувши опору та стійкість у ногах. Почніть повільно ходити і зосередьтеся на ногах і ступнях, а також на русі свого тіла. Медитація при ходьбі виконується по колу або туди-сюди в одному і тому ж просторі. Під час ходьби зберігайте уважність та не поспішайте. Ідіть природно, розслабте руки та ноги, зберігаючи тіло вертикальним та вирівняним.
Переваги: Цей вид медитації дозволяє перетворити повсякденну діяльність на практику усвідомленості. Вона змушує кров циркулювати, якщо ви довго сиділи, і може дозволити вам випробувати додаткові осягнення. Вона дозволяє випробувати унікальне почуття подяки, відчуваючи підтримку землі під час ходьби. Серед інших переваг – зниження тривожності та депресії, поліпшення травлення, покращення якості сну та багато іншого.
Мій стиль медитації
У своїй практиці я використовую трансцендентальну медитацію, що базується на диханні. Суть її полягає не у використанні мантр, а в організації спеціального режиму та ритму дихання, при якому використовуються затримки вдиху та видиху, модифікація ритму дихання, короткі енергійні та повільні вдихи та видихи, їх комбінування. Така система дихання є фізіологічною основою головного аспекту роботи під час медитації – зміни стану свідомості, перетворення свідомості клієнта та її переходу новий рівень. Під час трансцендентальної медитації, центрованої на диханні, через прийняття тілесних процесів клієнт приходить до розуміння себе та своєї особистості, розширює спектр самосприйняття та відчуття себе у світі.
Висновок.
Медитація є одним із найуспішніших способів організації переродження клієнта під час консультування. Перебуваючи у єдності зі світом і собою, клієнт у процесі медитації наближається до пізнання екзистенції. Він ніби перетворюється на стан не буття, зречення світу, що дозволяє йому успішно змінити кут зору на себе, події у житті і навколишній світ. За результатами медитації клієнт переходить на новий рівень відносини зі світом – він є одночасно простим його споглядачем і конструктором свого життя.