В умовах сучасного світу, який переповнений стресами, дуже складно зберігати свій спокій та психологічний добробут. Безліч стресів та негативних подій вибивають нас із колії та заважають домагатися життєвих успіхів. У цьому нам допоможе трансцендентальна медитація – унікальний спосіб оптимізації свого емоційного стану та єднання зі своїм внутрішнім світом.
Персональність
У трансцендентальній медитації суть роботи «гуру» полягає в тому, щоб визначити особливості особистості та підібрати персональну послідовність звуків (мантру) і навчити нею користуватися. Секретом є «персональність» мантри, щоб її більше ніхто не зміг скористатися.
Підготовка:
– сідаємо у зручне крісло або у стійку позу, наприклад «по-турецьки». Якщо ви в автомобілі, дуже зручно це робити в автомобільному кріслі
– ми не занурюватимемося глибоко, але все ж таки пам’ятаємо правила медитації
– сідаємо максимально зручно і виключаємо всі дратівливі фактори
– непогано б у полі зору помістити годинник, краще стрілочний і перед виконанням зафіксувати в пам’яті положення стрілки в місці, де вона буде через 20 хвилин – час виконання медитації.
Виконання:
– Прикриваємо повіки повільно. Починаємо відчувати своє тіло. Спочатку хребет – він рівний і тримає вас зручно. Потім пропускаємо хвилю розслаблення по всьому тілу, почергово розслаблюючи маківку, лоб, очі, щоки… так доходимо до кінчиків пальців ніг. Можна пустити зворотну хвилю. У тілі з’являється приємний тягар, воно стає ватним
– робимо видих та затримуємо дихання на 2-3 секунди. Видих повний, до повного звільнення від повітря. Вдихаючи, представляємо потік енергії, яка через маківку заливається у легені, як вода у мішок. Спочатку заповнюється нижня частина, потім вище та вище
– потік залитої енергії концентрується в сонячному сплетінні і там накопичується
– На видиху вимовляємо мантру “ОМ”. Мантра “ОМ” вимовляється як послідовність звуків А-О-У-М. При вимові мантри переміщуємо нашу увагу від сонячного сплетення до грудей, потім на горло і закінчуємо на маківці. Закінчуємо повним видихом
– Знову робимо глибокий вдих, але без напруги і знову вимовляємо мантру
– на початку виконання вас намагатимуться відвідувати різні думки і щось намагатиметься відволікти. Не женіть їх, підуть само. Чим більше ви перемикаєте увагу на вимову мантри і концентруєтеся на потоці енергії (прани), тим менше вас щось турбуватиме
– думки, які приходять на початку медитації, можна замінити думками про щось добре і приємне. Можна згадати приємні моменти з життя, огорнути себе любов’ю і теплом і відправити їх у навколишній світ з потоком енергії, що виходить з видихом. Можна уявити, як ваше тіло залишають всі хвороби. Але при цьому необхідно постійно вимовляти мантру «ОМ»
– потім усі думки самі собою підуть і залишиться лише мантра.
Вихід із медитації:
– коли відчуваємо, що вже достатньо відпочили, починаємо виходити. При цьому можна сконцентрувати увагу на очах та “Включити зір”. Потім прочиніть трохи очі, нібито підглядаючи з-під повік і подивіться на годинник. Якщо пройшло лише 5 хвилин замість запланованих 20, краще прикрити очі і продовжити. Якщо ж минуло вже 15 хвилин, можна продовжити, а можна й вийти
– концентруєте свою увагу на маківці і пропускаєте хвилю легкої напруги вниз по тілу. При цьому м’язи не напружуємо, а починаємо їх відчувати, нібито «включаючи». Включаємо слух і починаємо чути звуки, які раніше були недоступні
– не поспішайте вмикати зір, спочатку увімкніть все тіло. Можна трохи посунути руками та ногами, відчути їх
– коли прийшло повне відчуття всього тіла, настав час повільно відкрити очі і …
відчути красу навколишнього світу.
У момент виходу з медитації всі органи почуттів включаються на повну силу, на межі почуттів. Світ здається яскравим, приємним та наповненим масою звуків та запахів (https://burninghut.ru/meditaciya-po-nauke/ ).
Висновки
Ця методика взята зі старих книг з хатха-йоги. Я її перевірила на собі та в роботі з сотнями клієнтів. Вона реально працює. Тут описано загальний алгоритм, стандартний варіант проведення трансцендентальної медитації. Звичайно, я не можу на рівні публікації підібрати персональну мантру. Цим ми займаємося з клієнтами, що призводить до максимально ефективного використання медитації. Результат таких практик завжди і дуже швидко.