Использование специальных дыхательных практик и техник является одним из наиболее эффективных методов оптимизации эмоционального состояния, способствующий лучшему освоению жизни человеком. Небольшие временные затраты с успехом и легкостью дают возможность человеку быть всегда в тонусе, реализовывать весь свой потенциал и наслаждаться жизненной успешностью. Используя дыхательные практики и медитацию мои клиенты всегда выходят на новый уровень функционирования.
Результат медитации
При регулярной практике медитация помогает сохранить психическое и физическое здоровье.
Снижает стресс и улучшает психическое здоровье: Исследования, проведенные за последние два десятилетия, подтверждают, что занятия медитацией улучшают психическое здоровье. Медитация в течение всего нескольких минут в день может уменьшить стресс, придать разуму ясность и улучшить когнитивные способности (https://burninghut.ru/meditaciya-po-nauke/ ).
Помогает людям жить с хронической болью: В одном исследовании обобщены данные о медитации осознанности в качестве лечения хронической боли у взрослых. Оно показало, что медитация связана с уменьшением боли, демонстрируя, как ежедневная практика медитации может помочь людям жить с хронической болью.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний: Частые занятия медитацией помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Несколько рецензируемых исследований показали, что медитация снижает систолическое и диастолическое кровяное давление. Это улучшение наиболее значительно у тех, кто практикует медитацию в возрасте старше 60 лет.
Как выполнять медитацию?
Медитация очень полезна как для начинающих, так и для опытных практиков. Как начинающий, вы будете переучивать свой ум на сосредоточенное внимание и осознанность. Важно помнить, что это требует практики и времени. Постарайтесь посвятить себя регулярным занятиям медитацией. Включение в свой распорядок дня небольших актов осознанности с помощью прогулок на природе, ведения дневника или других практик, способствующих осознанности, может укрепить спокойствие ума.
Вот несколько вещей, о которых следует помнить, начиная медитировать:
Относитесь к практике без ожиданий и не выносите суждений
Как начинающий практик, вы должны определить время и место для практики
Перед медитацией отдохните и сделайте несколько глубоких вдохов.
Если вам трудно сосредоточиться, попробуйте медитацию с наведением.
Мой подход к медитации
В основе моего подхода к организации медитации лежит ориентация на специально организованном процессе дыхания, вариации его ритмичности и последовательности.
В основе моего подхода к организации медитации лежит влияние на двух уровнях.
На первом уровне – физиологическом – человек с помощью специально организованного ритма дыхания запускает специальные процессы обогащения кислородом своего организма. При исполнении дыхательной практики изменяется функционирование сердечно-сосудистой и нервной системы, улучшаются показатели нейромедиаторного обмена в клетках. Это обеспечивает полноценное функционирование нервной системы и возможность человеку быть спокойным, взвешенным, полноценно функционирующим.
На втором уровне – психологическом – совершается важнейшая работа. Суть ее в том, что человек переходит на иной, более высокий уровень функционирования. Центрация на внутреннем мире, который граничит с ощущением не включенности, пустоты, изоляции, дает человеку возможность активизировать смыслопоисковую активность, включенность в диалогические отношения с окружающим миром. Человек в процессе медитации выходит на новый уровень восприятия мира и себя.
Выводы.
Использование медитации в практической работе с клиентами – важный шаг по построению их уникального мира и системы восприятия себя, построения своего будущего. Использование специальных техник дыхания в сочетании с ментальной работой приводит к новому, более полному осязанию жизни и экзистенции, перерождению клиента.