В условиях современного мира, который переполнен стрессами, очень сложно сохранять свое спокойствие и психологическое благополучие. Множество стрессов и отрицательных событий выбивают нас из колеи и мешают добиваться жизненных успехов. В этом нам поможет трансцендентальная медитация – уникальный способ оптимизации своего эмоционального состояния и единения со своим внутренним миром.
Персональность
В Трансцендентальной медитации суть работы «гуру» заключается в том, чтобы определить особенности личности и подобрать персональную последовательность звуком (мантру) и научить ею пользоваться. Секретом является «персональность» мантры, чтобы ею больше никто не смог воспользоваться.
Подготовка:
– садимся в удобное кресло или в устойчивую позу, например «по-турецки». Если вы в автомобиле, то очень удобно это делать в автомобильном кресле
– мы не будем погружаться глубоко, но все же помним правила медитации
– усаживаемся максимально удобно и исключаем все раздражающие факторы
– неплохо бы в поле зрения поместить часы, лучше стрелочные и перед выполнением зафиксировать в памяти положение стрелки в месте, где она будет через 20 минут – время выполнения медитации.
Выполнение:
– Прикрываем веки медленно. Начинаем чувствовать свое тело. Сначала позвоночник – он ровный и держит вас комфортно. Затем пропускаем волну расслабления по всему телу, поочередно расслабляя макушку, лоб, глаза, щеки, … так доходим до кончиков пальцев ног. Можно пустить обратную волну. В теле появляется приятная тяжесть, оно становится ватным
– делаем выдох и задерживаем дыхание на 2-3 секунды. Выдох полный, до полного освобождения от воздуха. Вдыхая, представляем поток энергии, которая через макушку заливается в легкие, как вода в мешок. Сначала заполняется нижняя часть, потом выше и выше
– поток залитой энергии концентрируется в солнечном сплетении и там накапливается
– на выдохе произносим мантру «ОМ». Мантра «ОМ» произносится как последовательность звуков А-О-У-М. При произношении мантры перемещаем наше внимание от солнечного сплетения к груди, потом на горло и заканчиваем на макушке. Заканчиваем полным выдохом
– снова делаем глубокий вдох, но без напряжения и снова произносим мантру
– в начале выполнения вас будут пытаться посещать разные мысли и что-то будет стараться отвлечь. Не гоните его, уйдет само. Чем больше вы переключаете внимание на произношение мантры и концентрируетесь на потоке энергии (праны), тем меньше вас будет что-либо беспокоить
– мысли, которые приходят в начале медитации можно заменить мыслями о чем-то добром и приятном. Можно вспомнить приятные моменты из жизни, окутать себя любовью и теплом и отправить их в окружающий мир с потоком исходящей с выдохом энергии. Можно представить как ваше тело покидают все болезни. Но при этом необходимо все время произносить мантру «ОМ»
– потом все мысли сами собой уйдут и останется только мантра.
Выход из медитации:
– когда чувствуем, что уже достаточно отдохнули, начинаем выходить. При этом можно сконцентрировать внимание на глазах и «Включить зрение». Затем приоткройте немного глаза, якобы подглядывая из-под век и посмотрите на часы. Если прошло только 5 минут вместо запланированных 20, то лучше прикрыть глаза и продолжить. Если же прошло уже 15 минут, можно продолжить, а можно и выйти
– концентрируете свое внимание на макушке и пропускаете волну легкого напряжения вниз по телу. При этом мышцы не напрягаем, а начинаем их чувствовать, якобы «включая». Включаем слух и начинаем слышать те звуки, которые ранее были недоступны
– не спешите включать зрение, сначала включите все тело. Можно немного подвигать руками и ногами, почувствовать их
– когда пришло полное ощущение всего тела, пора медленно открыть глаза и …
почувствовать красоты окружающего мира.
В момент выхода из медитации все органы чувств включаются на полную силу, на грани сверх чувств. Мир кажется ярким, приятным и наполненным массой звуков и запахов (https://burninghut.ru/meditaciya-po-nauke/ ).
Выводы
Эта методика взята из старых книг по хатха-йоге. Я ее проверила на себе и в работе с сотнями клиентов. Она реально работает. Здесь описан общий алгоритм, стандартный вариант проведения трансцендентальной медитации. Естественно, я не могу на уровне публикации подобрать персональную мантру. Этим мы занимаемся с клиентами, что приводит к максимально эффективному использованию медитации. Результат таких практик есть всегда и очень быстро.