Медитация очень полезна как для начинающих, так и для опытных практиков. Как начинающий, вы будете переучивать свой ум на сосредоточенное внимание и осознанность. Важно помнить, что это требует практики и времени. Постарайтесь посвятить себя регулярным занятиям медитацией. Включение в свой распорядок дня небольших актов осознанности с помощью прогулок на природе, ведения дневника или других практик, способствующих осознанности, может укрепить спокойствие ума.
Стили медитации
Существует множество стилей медитации для релаксации. Эти три практики медитации на внимательность полезны при тревоге, стрессе и депрессии.
Сосредоточенная медитация: Начните с выбора цели для фокусировки, например, дыхания. Сядьте спокойно в удобную позу, расслабьте тело и начните делать глубокие вдохи животом. Переключите свое внимание на цель. Например, если вы решили сосредоточиться на дыхании, обратите внимание на внешние и внутренние ощущения, которые вы испытываете при вдохе и выдохе. Для совершенствования сосредоточенной медитации потребуется время. Чем чаще вы будете ее практиковать, тем больше пользы она принесет.
Преимущества: Среди преимуществ сосредоточенной медитации – снижение стресса, повышение самосознания и улучшение контроля над тревогой. Она также может улучшить концентрацию внимания, творческие способности и терпение.
Медитация сканирования тела: Начните с удобного положения лежа на спине. Сделайте несколько глубоких вдохов животом и расслабьте тело. Начните сканирование, направив свое внимание на ноги и обращая внимание на любые физические ощущения, которые могут возникнуть. Вместо того чтобы бороться с болью, дышите через нее. Вдохните любое напряжение или боль и представьте, как они покидают ваше тело. Постепенно продвигайтесь вверх по всем частям тела, пока не просканируете все тело.
Преимущества: Медитация сканирования тела способствует расслаблению, повышает осознанность тела, помогает справиться со стрессом и очень эффективна для снятия боли. Она позволяет восстановить связь с физическим телом. Цель упражнения – переучить ум быть открытым, осознанным и принимающим сенсорный опыт. Это поможет вам сосредоточиться на том, чтобы больше присутствовать в повседневной жизни (https://academic.oup.com/abm/article/51/2/199/4564147?login=false ).
Медитация во время ходьбы: Выберите спокойное место без каких-либо препятствий или отвлекающих факторов. Найдя подходящее место, закрепите себя, почувствовав опору и устойчивость в ногах. Начните медленно ходить и сосредоточьтесь на своих ногах и ступнях, а также на движении своего тела. Медитация при ходьбе выполняется по кругу или взад-вперед в одном и том же пространстве. Во время ходьбы сохраняйте внимательность и не торопитесь. Идите естественно, расслабьте руки и ноги, сохраняя тело вертикальным и выровненным.
Преимущества: Этот вид медитации позволяет превратить повседневную деятельность в практику осознанности. Она заставляет кровь циркулировать, если вы долго сидели, и может позволить вам испытать дополнительные озарения. Она позволяет испытать уникальное чувство благодарности, ощущая поддержку земли во время ходьбы. Среди других преимуществ – снижение тревожности и депрессии, улучшение пищеварения, улучшение качества сна и многое другое.
Мой стиль медитации
В своей практике я использую трансцендентальную медитацию, основанную на дыхании. Суть ее состоит не в использовании мантр, а в организации специального режима и ритма дыхания, при котором используются задержки вдоха и выдоха, модификация ритма дыхания, короткие энергичные и медленные вдохи и выдохи, их комбинирование. Такая система дыхания является физиологической основой для главного аспекта работы во время медитации – изменения состояния сознания, преображения сознания клиента и его перехода на новый уровень. Во время трансцендентальной медитации, центрированной на дыхании, через принятие телесных процессов клиент приходит к пониманию себя и своей личности, расширяет спектр самовосприятия и ощущения себя в мире.
Вывод.
Медитация является одним из наиболее успешных способов организации перерождения клиента во время консультирования. Пребывая в единстве с миром и собой, клиент в процессе медитации приближается к познанию экзистенции. Он как бы переходит в состояние не бытия, отречения от мира, что позволяет ему успешно изменить угол зрения на себя, события в жизни и окружающий мир. По результатам медитации клиент переходит на новый уровень отношения с миром – он является одновременно и простым его созерцателем и конструктором своей жизни.