- Що таке страх?
- Що робити, щоб позбутися страху?
- Якщо ви вважаєте, що щось вам не під силу
- Грайте іншу роль
- Бійтеся
- Висновки
Проблема страхів давно актуальна в світі науки, філософії та психологічної практики. Виражаючи емоційні реакції на події свого життя, люди часто переживають стани страху, переживаючи негативні емоції. Страхи можуть виникати відносно будь-яких аспектів життя та його сфер. Люди можуть боятися певних реальних речей або певних надуманих об’єктів, вагомість яких для людини значно перебільшена.
Що таке страх?
У наукових концепціях страх розглядається як реакція на неможливість задовольнити бажання індивіда, прояв інстинкту людини, стан афекту, що супроводжує незадоволення імпульсів особистості, тощо. У вітчизняній психології страх розглядають як сильне емоційне збудження; стан страху пов’язується з фрустрацією соціальних потреб людини; страх тісно пов’язаний з властивостями особистості. Класифікація страхів включає: реальний і уявний, гострий і хронічний страхи; біологічний, соціальний, моральний і дезінтеграційний; природний, соціальний і внутрішній.
Найбільш узагальнено страхи поділяються на ситуативні і особистісно обумовлені. Ситуаційний страх виникає в незвичайній, вкрай небезпечній або шокуючій людину обстановці. Особистісно обумовлений страх зумовлений характером людини, наприклад, її тривожністю, вразливістю, і здатний з’являтися в новій обстановці або при контактах з незнайомими При цьому, феномен страху, який визначається різними термінологічними системами і як психічне явище, і як факт свідомої діяльності людини, розглядається як важлива категорія людського існування.
Що робити, щоб позбутися страху?
Представлені нижче способи позбавлення від страхів не є універсальними, тому що якісь вам можуть підійти, а якісь – ні. Використовуйте кожен, щоб зрозуміти, що підходить вам найбільше. І найголовніше – дійте невідкладно.
Якщо ви вважаєте, що щось вам не під силу
У багатьох людей є такі бажання і прагнення, які вважаються «нереальними» для здійснення. Як правило, вони відкладаються на «потім», і так і залишаються фантазіями. «Нереальні» бажання є прекрасною атмосферою для появи страхів. Але якщо розібрати їх на деталі, то можна побачити, що вони являють собою лише комплекс необхідних до виконання завдань.
Спустіть своє «нереальне» бажання на землю, подивіться, з чого воно складається, на які складові його можна розбити і що можна зробити. Створіть план досягнення мети, докладно розпишіть його і приступайте до дій. Робота на зовнішньому рівні нейтралізує страх (https://www.kozaky.org.ua/metodiki-terapiya-v-roboti-zi-straxami-doroslix-i-ditej/ ).
Грайте іншу роль
Наприклад, вам потрібно щось зробити, але одна тільки думка про це викликає у вас жах і паніку. Щоб нейтралізувати страх, конкретно позначте його. Тепер уявіть когось, хто з великим успіхом і легко робить те, що потрібно зробити вам. Подумайте про те, якими якостями він володіє, як себе веде.
Далі виділіть 5 хвилин на розслаблення. Прийміть зручне положення, зосередьтеся на диханні і кожен раз, здійснюючи вдих, уявляйте, як з повітрям в вас проникають якості тієї людини, а здійснюючи видих, думайте про те, як вас покидають сумніви, страхи та невпевненість. Потім встаньте і фізично уявіть себе тією людиною: прийміть його позу, походіть, простежте за своїм виразом обличчя.
Виконуючи цю вправу кожен раз перед «страшним» справою, ви зможете справлятися з ним все легше і легше. Однак для формування звички потрібно систематичне повторення нових дій.
Бійтеся
У деяких ситуаціях допомагає саме боятися: піддайтеся страху подумки, дайте йому захопити вас за собою, нехай він покаже вам «жахливий» фінал. Стати одним цілим зі своїм страхом.
Як це зробити? Запитайте себе про те, що трапиться, якщо станеться те, чого ви найбільше боїтеся? Усвідомте реальні наслідки реалізації найгіршого сценарію, уявіть його реальністю. Звертайте увагу на те, що лякає вас найбільше.
Велика ймовірність того, що відповіді на ці питання відкриють вам очі на те, що не так ви робите в даний період, що дозволить вам переглянути свої пріоритети, а також на те, що в дійсності це вас не знищить, і ви будете продовжувати жити далі. Прийміть як даність, що «те, що має бути, того не минути», а потім «робіть, що має, і будь, що буде» (дві цих істини мають величезний змістом). Але майте на увазі, що даний спосіб під силу не кожному, а тільки тим, хто сильний духом і може подивитися правді в очі.
Висновки. Проблема страхів людини є однією із найбільш важливих та таких, що потребують максимально швидкого вирішення. Звісно, представлені способи роботи зі страхом, що подані у цій статті, представлені саме для ознайомлення і можуть бути використані відносно ефективно самостійно людьми. Якісна і змістовна робота зі страхами у кожної людини можлива лише в умовах професійного супроводу з боку психолога.